INDEKS JISIM BERAT BADAN (BMI).



http://www.myhealth.gov.my/

 BMI adalah ukuran untuk menilai berat badan anda berbanding dengan ketinggian.

Bagaimana untuk mengira BMI?



 
BMI =
Berat badan (kg)
 
Tinggi (m) x Tinggi (m)

 SILA KLIK GAMBAR DI BAWAH UNTUK MENGIRA BMI ANDA.





Apakah klasifikasi BMI?

Jika BMI anda (kg/m²) adalah :Anda adalah :
< 18.5Kurang berat badan
18.5 – 24.9Mempunyai berat badan unggul
25 – 30Berlebihan berat badan
30 atau lebihObes

Tahukah anda bahawa berlebihan atau kekurangan berat badan boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan?

  • Kajian menunjukkan bahawa berat badan yang berlebihan adalah masalah kesihatan yang serius bagi kebanyakan orang. Ia meningkatkan risiko kepada beberapa penyakit yang serius seperti penyakit jantung, angin ahmar, diabetes, kanser dan darah tinggi.
  • Namun begitu, mencapai dan mengekalkan berat badan unggul melalui pemakanan sihat dan aktiviti fizikal yang tetap boleh membantu mencegah penyakit-penyakit ini.

Bilakah anda dianggap sebagai kurang berat badan?

Jika BMI anda kurang daripada 18.5kg/m², anda adalah kurang berat badan.

Apa yang berlaku sekiranya seseorang itu kurang berat badan?

  • Kurang berat badan meningkatkan risiko seseorang untuk mendapat masalah kesihatan.
  • Kurang berat badan dikaitkan dengan masalah jantung, penurunan daya tahan tubuh terhadap jangkitan, keletihan yang kronik, anemia, kemurungan dan penyakit-penyakit yang lain.

Bagaimanakah seseorang boleh menambah berat badan dengan cara yang sihat?

  • Buat sasaran untuk penambahan berat badan dengan perlahan, iaitu di antara 1 hingga 2 kilogram sebulan. Anda harus mencapai sasaran untuk BMI di antara 18.5 dan 24.9 kg/m2.
  • Kawal berat badan anda secara sihat:
    • Amal makan secara sihat, dengan memilih dan memakan pelbagai jenis makanan setiap hari berpandukan Piramid Makanan Malaysia.
    • Pastikan anda makan mengikut waktu makan yang tetap.
    • Rancang lebih awal untuk hidangan yang lebih. Untuk menambah berat badan, anda mungkin perlu makan makanan yang berkhasiat lebih dari biasa
    • Ambil snek dengan bijak dengan memilih snek yang padat dengan nutrien bagi menambah kalori, vitamin dan mineral.
    • Tentukan keperluan tenaga anda. Anda perlu pastikan tahap aktiviti fizikal anda untuk memastikan keperluan tenaga.

Apakah berat badan unggul?

  • Anda mempunyai berat badan unggul sekiranya BMI anda adalah di antara 18.5 hingga 24.9/km².
  • Kajian menunjukkan bahawa jangka hayat seseorang yang mempunyai BMI unggul adalah lebih tinggi daripada seseorang yang mempunyai BMI yang lebih rendah atau tinggi.

Bagaimanakah saya mengekalkan berat badan yang unggul?

  • Imbangkan pengambilan makanan anda dengan aktiviti fizikal.
  • Tentukan keperluan tenaga anda.
  • Lakukan lebih banyak aktiviti fizikal. Jika anda sememangnya seorang yang sangat aktif, cuba teruskan kadar aktiviti yang sama, bersesuaian dengan umur anda.

Bilakah seseorang itu dianggap sebagai mempunyai berlebihan berat badan?

Anda adalah berlebihan berat badan jika BMI anda adalah 25 hingga kurang dari 30 kg/m². Jika BMI anda adalah 30 atau lebih, anda adalah obes.






Bagaimana seseorang itu boleh menurunkan berat badan mereka?

  • Tetapkan sasaran yang realistik untuk menurunkan setengah kilogram berat badan dalam seminggu.
  • Pastikan keperluan tenaga anda.
  • Timbang berat badan anda sekali seminggu, sebaik- baiknya sebelum makan.
  • Makan makanan yang sihat secara sederhana berdasarkan Piramid Makanan Malaysia.
  • Jangan sekali-kali menyekat diri untuk tidak makan atau mengehadkan kalori jika anda sangat lapar. Jika anda berbuat demikian, anda selalunya akan makan mengikut nafsu selepas itu.
  • Buat beberapa modifikasi dalam diet anda.
  • Kurangkan atau elakkan makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak seperti mentega,krim, daging yang berlemak, sos salad, kek dan pastri.
  • Elakkan makan atau minum semasa menonton televisyen atau membaca. Lakukan senaman sederhana seperti berjalan laju, berbasikal dan berenang sekurang-kurangnya 60 minit, lima hingga enam hari seminggu.
  • Jumpa doktor untuk mengenal pasti dan membetulkan masalah perubatan, biologikal atau fisiologikal yang berkaitan yang boleh menyumbang kepada berat badan yang berlebihan.
  • Jumpa pakar pemakanan untuk mendapatkan maklumat tentang pengurusan berat badan anda.
  • Dapatkan sistem sokongan. Rakan-rakan adalah kumpulan sokongan yang bagus.




APAKAH INDEKS JENIS BERAT BADAN?

 Indeks Jisim Badan (BMI) (bahasa Inggeris: Body Mass Index) merupakan formula untuk menilai berat badan serta berkait rapat dengan ketinggian seseorang itu. BMI merupakan pengukuran tidak langsung komposisi badan kerana ia amat berkaitan dengan lemak yang terdapat dalam berat badan serta ketinggian seseorang individu itu. Jika anda ingin tahu berat badan serta ketinggian anda itu menepati ciri-ciri berat badan yang ideal atau tidak, anda boleh menggunakan pengiraan BMI seperti berikut: Ukur berat badan anda dalam kilogram (kg) dan tinggi dalam meter (m): BMI = berat(kg) ------------------------------ tinggi(m) x tinggi(m) Setelah mendapat keputusan BMI, anda bolehlah melihat carta di sebelah kanan bagi menentukan sama ada anda tergolong dalam kategori gemuk atau terlalu kurus.





Apa itu BMI?

Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah angka yang menjadi penilaian standar untuk menentukan apakah berat badan Anda tergolong normal, kurang, berlebih, atau obesitas.

Selengkapnya tentang Body Mass Index, klik di sini.

 







 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

PIRAMID MAKANAN

Image
                                                 http://www.myhealth.gov.my/piramid-makanan-malaysia Piramid Makanan Malaysia Pengenalan Piramid Makanan Malaysia merupakan satu panduan mudah bagi individu mempelbagaikan makanan harian mengikut jumlah sajian yang disarankan. Makanan seimbang mengandungi kombinasi pelbagai jenis makanan untuk memberi kita semua zat makanan yang diperlukan oleh tubuh. Tiada satu pun makanan tunggal yang dapat membekalkan kesemua zat yang diperlukan. Tubuh memerlukan pelbagai jenis makanan dalam kuantiti yang berbeza untuk memelihara kesihatan. Piramid Makanan Malaysia mempunyai gabungan lima (5) kumpulan makanan yang diletakkan pada empat (4) aras. Selain daripada jenis kumpulan makanan, piramid makanan juga menyatakan jumlah sajian yang disarankan untuk diambil dalam sehari bagi setiap kumpulan makanan. Bentuk piramid yang lebih besar di bahagian bawah dan semakin mengecil ke atas menggambarkan kepada individu perlu mengambil makanan yang lebih banyak pa
Read more

KISAH BLOG KAMI

Image
                     Assalamualaikum dan salam sejahtera.Kami dari kumpulan The Green Forest                                                    BY:  FATHIAH ZAHRA BINTI MOHD ZAHARUDDIN. Pada hari pertama,Muaz sangat malu kerana dia seorang sahaja lelaki dalam kumpulan kami.Ini kerana cikgu yang memilihnya untuk masuk dalam kumpulan kami.Pada hari pertama juga,kami belajar cara-cara untuk membuat blog .Kelas kami berasa sangat gembira kerana kelas kami terpilih untuk menjalankan Projek TS25 ini.                                     BY:  MARYAM HAAJIDAH BINTI AHMAD HASBI. Pada hari kedua ,Muaz tidak lagi malu dengan kami kerana dia sudah terbiasa dengan kami. Kemudian pada hari kedua,juga, kami membuat blog dengan tenang dan gembira .Kami membuat banyak aktiviti melalui komputer.Antara aktiviti kami ialah membuat kerja tentang piramid makanan ,indieks jisim berat badan,menghias blog dan definisi kesihatan.                                         BY:   M.ARIF MUAZ B. ABU BAKAR        Pada
Read more

COVID-19

Image
Pada suatu hari,negara kami telah dilanda wabak korona virus yang sangat membahayakan.Setiap hari kes rakyat yang dijangkiti virus tersebut beribu-ribu.Tetapi ada cara untuk mengelakkan daripada dijangkiti virus tersebut.                                           Caranya ialah kita perlu memakai pelitup muka.Kerana virus ini mampu masuk melalui hidung,mulut dan mata.Jadi jika kita pakai pelitup muka virus tersebut tidak mampu memasuki badan kita.Seterusnya jika kita pergi berjalan,tangan kita akan menjadi kotor dan kita memegang mulut atau hidung atupun mata virus ini akan dapat memasuki badan kita,jadi jika tangan kita kotor,kita perlu mencuci tangan dengan sabun atau menggunakan sanitasi tangan. Selain itu kita mestilah menjaga jarak sosial 1 meter antara individu lain.Kerana kita tidak tahu siapakah yang telah dijangkiti virus ini.Jika individu itu telah dijangkti dan kita mendekatinya tanpa menjarakkan diri 1 meter,kemungkinan kita juga akan dijangkiti . Ia juga boleh dijangkiti me
Read more